当前位置：首页 > 网站首页 > 易爱资讯 > 元旦来临，这5大最新养生指南，你值得拥有

元旦来临，这5大最新养生指南，你值得拥有

元旦，即公历的1月1日，

也是世界多数国家通称的“新年”。

元谓“始”，旦谓“日”，

“元旦”即“初始之日”的意思。

2021年，马上就要过去了，年初立下的flag都完成了吗？

回想一下2021年：

说好的不能在熬夜了，您做到了吗？

年初定下的减肥目标，您达成了吗？

不能多喝的加糖奶茶，您超标了吗？

不管过去怎么样，新的一年即将来临，风光剩旧，岁序更新，请相信，2022年，你可以做得更好。

新的一年，如果你没想好要立什么 flag，别急，我们帮你准备了5大最新养生指南，供你参考，愿你新的一年能健康愉悦。

保持好身材

1、准备一台体脂称、一把卷尺和一面镜子，随时可以了解自己的体重、腰围和身材；

2、改变吃饭顺序，先吃菜和富含蛋白质的食物，再吃主食；

3、将膨化食品换成坚果、乳制品、水果，乳制品最好买无糖或低糖；

4、在外吃饭避开高热量食物；

5、睡前不吃零食，如果感觉饥饿可以吃一片面包或一块水果。

好好吃饭

1、每周最好能吃够25种食材；

2、每天最好能吃够1斤蔬菜，喝上一杯牛奶；

3、炒菜时少放盐，买一个限盐勺，便宜又好用；

4、多蒸煮，少煎炸；

5、吃多少做多少，荤素搭配，不吃剩菜。

好好运动

1、运动要循环渐进，不能暴走，否则伤身；

2、不赶时间的时候，建议用爬楼梯代替坐电梯，用骑车代替坐车；

3、保证每周5次、每次不低于半小时的中等强度有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环；

4、运动前记得热身、拉伸；

5、膝盖不好，可以尝试选择游泳。

保持好心情

1、保持房间清洁，定期清理生活杂物，好的生活环境，才能有好的心情；

2、有自己的生活喜好，如读书、下棋、打牌、跳舞、钓鱼、摄影等，不拘于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野；

3、不人云亦云，对事情有自己的见解；

4、适当的压力不是坏事，学会自我释压；

5、保持对生活的热情，拥有孩子般对世界的好奇心。

戒掉坏习惯

1、戒烟限酒，新的一年第一个目标就是戒烟；

2、不熬夜，休息不好，没精神还容易胖，每天保证7-9小时的睡眠；

3、少吃腊肉、腐乳、咸菜，多盐饮食是很多疾病的高危因素；

4、少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉；

5、少喝碳酸饮料、含糖饮料。

脑中风不可不防

肥胖、不规律饮食、久坐不起缺乏运动、不良的生活习惯以及槽糕的心情等是诱发疾病最直接的因素，尤其是我们常见的脑中风。脑中风，医学上也叫脑卒中，已经成为我国第一位死亡原因，近些年来逐渐呈年轻化趋势，我们不可不防。

2022年即将来临，

您做好准备了吗？

让我们一起立下flag，共同见证！

比如每天提前20分钟入睡；

每周去一次健身房；

带父母做一次体检；

……

2021年没有实现的，2022年一定可以！

文中部分内容和图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片和内容的作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我们：eihc@jseihc.com。