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三伏天护脑计划:别让“热中风”悲剧重演

七月流火,三伏已至。

2025年的三伏天,自7月20日至8月18日(初伏:7月20日-7月29日;中伏:7月30日-8月8日;末伏:8月9日-8月18日),共计30天。最近这段时间可谓是骄阳似火,热浪灼人,热中风也迎来了发病小高峰。

热中风≠中暑,高温下的隐形杀手

许多人误将"热中风"等同于中暑,这是认知上的危险偏差。中暑是体温调节失衡引发的急症;热中风则是在高温环境下诱发的急性脑血管事件,属于脑卒中的一种类型,最常见的是缺血性脑卒中(脑梗)。高温是那根点燃导火索的引线。

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热中风高危人群:你是其中之一吗?

"三高"人群(高血压、高血脂、糖尿病): 血管基础本就脆弱,高温如同雪上加霜。

中老年人(尤其60岁以上): 血管弹性下降,体温调节能力减弱,风险倍增。

心脑血管疾病患者(冠心病、房颤、既往中风/TIA史): 基础疾病是最大的风险放大器。

肥胖人群: 身体散热负担更重,常合并代谢问题。

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长期吸烟、酗酒者: 严重损害血管健康。

缺乏运动、作息不规律者: 身体适应能力和抵抗力下降。

需在高温环境下作业者: 如建筑工人、环卫工人、交警等。

三伏天护脑计划,防"热中风"救命贴士

1. 智慧补水,贯穿全天

主动喝、少量多次: 别等口渴才喝水!三高、老年人对口渴感知迟钝。设定闹钟提醒,每小时主动饮水150-200ml(约半杯)。全天饮水目标至少1.5-2升(心肾功能不全者遵医嘱调整)。

优选白水/淡茶,警惕"隐形脱水剂": 白开水、淡茶水(如菊花茶、金银花茶)是最佳选择。严格限制含糖饮料、浓茶、咖啡和酒精,它们会加速水分流失。冰镇饮料虽一时畅快,却易刺激肠胃血管收缩,反不利散热,宜少量慢饮。

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观察尿液颜色: 最简单有效的自测法。尿液呈淡黄色(如柠檬水)说明水分充足;颜色越深(如苹果汁),提示水分不足,需立刻补水。

2. 打造清凉"避风港",善用环境

空调合理使用: 室内空调温度建议设置在26-28℃。避免冷风直吹头部、颈部(尤其后颈)。空调房内空气干燥,可使用加湿器或放盆水,并定时开窗通风(避开正午高温时段)。

避开高温"雷区": 上午10点至下午4点是一天中最酷热时段,高危人群应严格避免此时间段外出活动。必须外出时,务必做好防护:宽檐帽、太阳镜、防晒霜,选择树荫或遮阳棚下行走,携带便携小风扇、湿毛巾。

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物理降温有妙招: 用略低于体温的温水(32-34℃)擦拭身体(特别是颈部、手腕、腹股沟等有大血管处)或淋浴,比冰水更能有效带走热量。湿毛巾敷于后颈(大椎穴附近),降温效果显著。

3. 饮食清淡,为血管"减负"

低盐低脂是核心: 高温易致食欲下降,但高盐(加重高血压)、高脂(升高血脂)饮食是中风大忌。严格限制咸菜、腊肉、油炸食品、肥肉、动物内脏。烹调多用蒸、煮、凉拌。

蔬果当道,补充电解质: 大量出汗会流失钾、镁等电解质。多吃富含钾的香蕉、菠菜、土豆、蘑菇;富含镁的深绿色叶菜、坚果(适量)、豆类。保证每天一斤蔬菜、半斤水果。

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易消化,少食多餐: 避免过饱增加胃肠及心脏负担。选择粥、面条、清蒸鱼、豆腐等易消化食物,采取少食多餐方式。

4. 运动讲究时机与"温和"

"起早贪黑"选时间: 运动务必安排在清晨6-8点前或傍晚7点后,此时气温相对较低。

温和舒缓是关键: 推荐散步(速度不宜快)、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动。避免剧烈运动导致大汗淋漓、心率过快。运动时长控制在30-45分钟内。

倾听身体的声音: 运动中若感胸闷、气短、头晕、心慌、大量出汗、极度疲乏,立即停止,到阴凉处休息补水。莫要逞强!

5. 用药管理,不可丝毫松懈

规律服药是生命线: 高血压、糖尿病、高血脂、心脏病患者,务必遵医嘱按时、按量服药。切勿因夏季血压"看似"正常而自行减药或停药!血压波动是热中风的重要诱因。

加强监测,心中有数: 高温期间,增加血压、血糖监测频率。发现异常波动(如血压持续升高或过低,血糖控制不佳),及时就医调整用药方案,切勿自行处理。

药物保存要得当: 某些药物(如胰岛素、部分降压药)需冷藏,避免高温失效。仔细阅读药品说明书。

6. 善用科技提前预警,抓住"黄金时间"

对于高危人群而言,坚持定期检测能够有效降低脑血管疾病突发的风险。

检测主要在于两个方面,血压与脑血管。可以分别使用家用血压仪和免烦脑预警头环,记录自己的血压以及血管的健康状态,如有波动及时调整饮食、作息,提醒异常时及时就医。尤其是免烦脑预警头环在居家场景的应用,填补了家用脑血管健康监测设备的市场空白。用户使用时,只需佩戴头环,再通过手机,就能获取可视化的数据报告,直观了解自己的脑血管健康状况。

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同时,头环还会根据检测结果,给出专业的生活建议,帮助用户调整生活习惯,保持良好状态。一旦检测到有风险,它会立即发出预警,提醒用户及时就医,做更全面的检查,从而最大程度降低卒中突然发生的风险,为用户的健康保驾护航。

结语

三伏酷暑,热浪无形。对于中风高危人群,高温不再是单纯的体感不适,更是潜藏的健康危机。这份"防中风"贴士,是您安然度夏的科学屏障。生命从无侥幸,预防贵在行动。主动管理自身健康,将每一个细节落到实处,方能在炎炎夏日守住脑血管的安全防线。

请立即将这份贴士,转发给身边有需要的家人和朋友!守护血管健康,需要你我共同行动。

*本文仅作健康科普使用,不作为诊断、治疗的依据。文中部分内容和图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片和内容的作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我们:eihc@jseihc.com。