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这种人人都有的习惯，竟是最温柔的“慢性自杀”
影响健康最常见的习惯是什么呢？可能很多人会说是吸烟、喝酒或熬夜，殊不知有一种行为，我们每天都在做，它对人体健康的影响同样不容小觑，那就是久坐。然而，久坐也是最温柔的慢性自杀。
据统计，我国成年人
平均每天坐近10个小时
工作时坐着，吃饭聊天也坐着
不知不觉，你已是久坐族中的资深一员
而久坐带来的一系列健康问题，也在你的身体上慢慢体现
久坐时身体会发生什么？
清醒时所消耗的能量不超过静息时消耗能量的 1.5倍，这时的活动就是久坐行为，如坐着面对电脑、开车、躺着等。
坐的时间越久，身体就越痛苦。
30分钟：
斜方肌、背阔肌等肩颈肌肉开始感到疲劳。
1小时：
脊椎、韧带开始“罢工”，感到腰酸背疼。
2小时：
髋部、臀部、大腿等部位不适感倍增。
4小时：
腰肌劳损加剧，心率开始降低。
6小时：
下肢血流量受限，腿部肿胀、体温降低。
长期久坐=慢性自杀？
据澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽两根烟≈减寿22分钟。
世界卫生组织也早将久坐列为十大致病致死元凶之一，每年有200多万人就因长期久坐运动量少而死亡。
久坐除了会导致肌肉、关节、腰酸背痛这些“外伤”，长期久坐还会引发或加重各种“内伤”。
长期久坐还会导致中风
长时间久坐会导致体内血流速度减缓，特别是下肢的末梢血液循环变慢，从而极易产生浅静脉或深静脉的血栓，这些血栓如果脱落流入动脉，就可能会堵住大脑供血的血管，逐渐降低人体基础代谢功能，从而增加中风的风险。
久坐族的自救宝典
预防久坐危害，最简单的方式就是站起来，每天站够2-3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康，要把握住两个原则：
1、能站着就不坐着
乘坐公交或地铁时尽量别“抢座”，尽量让自己多站一会。
用小容量的杯子喝水，增加起身去接水的次数。
减少吸拖一体机的使用次数，改用传统的扫拖方式，增加自己站着的时间。
设置闹钟提醒，每30分钟起来活动一下。
2、进行简单运动
上下楼尽量用爬楼梯代替坐电梯。
短距离的外出，尽量少开车，多选择骑行或乘坐公共交通工具。
下班乘坐公交或地铁回家时提前一站下车，走路或慢跑回家。
晚餐半小时以后，要做适量的运动，如慢跑、散步、瑜伽等。
《素问·玄明五气》中记载
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉
久立伤骨，久行伤筋
长时间久坐，就会损伤肌肉的结构和功能
……
总之，想要减轻久坐的危害
就要从工作和生活中的小事做起
尤其对于上班族或慢性病人群来说
健康的生活方式
从避免久坐开始
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