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这几种“生活处方”，三高患者值得收藏

三高，说的是高血压、高血糖、高血脂。被这三种慢性病缠上的人，既需要按时服药，又在吃喝上受到诸多限制，可谓是让人无可奈何。

根据相关数据显示，我国三高患者已超过3.5亿人，而三高引发的脑血管疾病已经超过癌症，成为头号健康杀手。

下面三种生活“处方”，助你防三高、降三高，想要健康的身体，从健康生活方式开始！

一：高血压“处方”

高血压是最常见的慢性病，也是脑血管疾病最主要的危险因素之一。想要降血压，快给自己定下这3个小目标吧！

目标1：每人每日食盐量逐步降至6g

做法：减少钠盐摄入

手段：生活中食盐主要来源为烹饪用盐，建议采用限盐勺，同时腌制、卤制、泡制的食品，应尽量少食用。

降压效果（收缩压）：2-8mmHg

目标2：每周3-5次30分钟左右的运动

做法：规律运动

手段：步行、快走、游泳、太极拳等运动，可根据自己的喜好灵活选择，要量力而行，循环渐进，目标对象为没有严重的脑血管疾病患者。

降压效果（收缩压）：4-9mmHg

目标3：营养均衡

做法：合理膳食

手段：食用油每人＜25g/日，少吃或不吃肥肉和动物内脏，蔬菜类每日400-500g，水果每日100g，奶类每日250g，适量豆制品或鱼类。

降压效果（收缩压）：8-14MMHG

二：高血脂“处方”

如今高血脂患者越来越多，血脂偏高很有可能会导致人体的血管壁堆积大量的脂肪，长期下去就有可能会形成斑块，容易导致中风。

高血脂类型：仅胆固醇高，甘油三脂正常

降脂方法：

1、忌吃或少吃：含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、田螺、墨鱼等。

2、适当吃：猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可以补充营养。

高血脂类型：仅甘油三脂高，胆固醇不高

降脂方法：

1、控体重：每周至少进行2次有氧运动，如慢跑或快走，使体重降低在正常的范围。

2、严格控制：尽量减少碳水化合物摄入，因为碳水化合物可在体内转换为甘油三酯。

3、戒酒：血液中酒精浓度长期偏高可促使甘油三脂含量上升。

三：高血糖“处方”

糖尿病也是引起中风高发的原因之一，因为血糖升高会导致血粘稠度增高，从而影响到血液的流动，容易导致中风。

高血糖患者不用担心，教你用“一二三四五六七八”赶跑它。

一个信念，远离肥胖

严格将体重控制在标准的范围内，体重指数=体重÷身高的平方，18.5-23.9属于正常范围。

两个要素，不多吃不少走

不食用含糖量高的食物，每人每日糖的摄入量不超过25克；

少精米白面，多点五谷杂粮，如全麦、燕麦和荞麦等；

每周不少于150分钟的有氧运动，如骑车、打太极、快走等。

三不沾

不吸烟、不喝酒、晚上10点之前睡。

四检查

定期检查体重、血压、血糖、血脂，及时了解自身的情况。

五六个月

减肥不能急于求成，每月减一公斤即可，五六个月就可以见效果。

七八分饱

每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡，进餐时先吃蔬菜，快饱时在吃一些主食或肉类。

三高如今这么多

追其原因无外乎三大因素

肥胖、年龄、吸烟

俗话说

胖子都是潜力股，时间是把杀猪刀

脑血管疾病最爱这两类人

……

为了自身的健康

以上三种生活“处方”

三高患者值得收藏

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