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易爱科普｜夏练三伏，怎么练才健康？

近期，关于三伏天锻炼的话题在社交媒体上引起了一番热潮。“冬练三九，夏练三伏”的保健方法也成为大家在炎炎夏季还能持续坚持锻炼的动力。当下，正是气温最高且又潮湿、闷热的“三伏天”，不少人都加入了“夏练三伏”的阵营，体验大汗淋漓的感觉。

那么，任何人都适合“夏练三伏”吗？“夏练三伏”又有哪些需要注意的事项呢？

夏练三伏有科学依据吗？

“夏练三伏”，是前人的生活智慧，确有科学依据。从医学角度而言，夏季气温高，机体的基础代谢会随之增高，适度运动既可以改善体质、促进消化，调理亚健康状态，又能给人的代谢系统、循环系统、心肺功能提供助益，这就是“夏练三伏”的好处。

运动锻炼适可而止，过度锻炼有损健康

夏季锻炼一定要把握好一个度。一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午9点以后至下午4点之前的户外运动。

实际上，运动过量、出汗过多，容易导致人体内阳气流失。若阳气亏虚，亦会使人多嗜卧懒动，神疲乏力，语声低怯。而阳气不足者，易特别怕冷、手脚冰凉麻木、鼻炎难愈、抵抗力差，进一步影响人体免疫力及身体各项机能，长久身体势必受损。故而夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，避免造成身体脱水、中暑等。尤其是中老年人，如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能导致心脏病、脑梗的发生，需要谨慎控制运动量。

夏练三伏，这些雷不要踩

1. 注意合理安排锻炼时间：在夏季高温天气中，避免在中午或下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动，以免中暑或引发其他健康问题。最好选择清晨或傍晚时段进行锻炼，保持适度的运动量。

2. 选择适合的锻炼方式：夏季可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免过度劳累和剧烈运动。同时，注意保持适当的水分摄入，避免脱水。

3. 注意防晒和保护皮肤：在户外锻炼时，要做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等，以减少紫外线对皮肤的伤害。此外，出汗后要及时擦拭汗水，保持皮肤清洁。

4. 合理饮食调理：夏季应多摄入清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免过多摄入油腻和辛辣食物。同时，要注意补充足够的水分，多喝水、饮用清凉的饮料，以保持身体水分平衡。

5. 注意休息和睡眠：夏季高温天气容易导致人体疲劳，因此要注意适当休息和保证充足的睡眠时间，以恢复体力和提高免疫力。

中老年朋友更需注意日常保健

适度的锻炼有益于身体健康，但中老年朋友要根据自己的身体量力而行。现阶段天气炎热，比较适合的就是晚饭后散步，达到微微出汗即可。再次强调，要少量多次的喝水，切忌出汗过多导致血液粘稠，天气炎热避免心脏病、脑梗的发生。

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