当前位置:首页 > 网站首页 > 易爱资讯 > 55岁以后,喝水量骤减,养成正确喝水方法,可以有效预防多种疾病
55岁以后,喝水量骤减,养成正确喝水方法,可以有效预防多种疾病
我们常说水是生命之源,对于人体来说,水是仅次于氧气的必需物质。但是很多中老年人,尤其是55岁以后,喝水量越来越少。原因是随着年龄的增长,人体的各个感觉器官明显衰退,敏感度降低,进而对口渴的感觉也随之降低。
初秋,天气比较干燥,人体的水分很容易流失,很多人都是感觉口渴时才会主动喝水。其实这种做法是不对的,因为人体拥有自我调节机制,一旦有口渴感,说明身体已经严重缺水,而身体一旦出现缺水,就会导致很多不良的后果。那么,喝水有哪些好处以及正确的喝水方式是什么呢?
好处一:稀释血液,助排毒素
人体自身在新陈代谢过程中也会产生各种废物和毒素,这些废物需要各个排泄器官通过汗液、尿液等形式排出,而排泄的过程中需要足够多水分才能达到最好的效果。同时,人体缺乏水分也会使血液变得黏稠,影响血液循环,容易堵塞血管诱发脑梗。
好处二:帮助消化
正常情况下一日三餐必不可少,食物在进入口腔和肠胃后,需要人体分泌的胃液、胰液、肠液、胆汁等对其进行消化。然而这些消化液里面含水量高达90%以上,因此只有摄入充足的水分,才能帮助食物更好地消化。
好处三:润滑肌肤
皮肤一旦缺水,就会变得干燥而失去弹性,尤其是女性,容易显得苍老。水是皮肤最好的润滑剂,具有湿润作用,可以使身体的细胞长期处于湿润状态,保持肌肤持续柔软有弹性。因此,中老年人更应该养成喝水的习惯,既能排出体内垃圾,又能光泽皮肤。
据科学研究表明,人体一天摄水量大概为2000毫升左右。但是有很多人达到了这个标准,却没有感受到应有的效果,更是百思不得其解。其实喝水并不在于多,而是在正确的时间喝适量的水。一天2000毫升的水,应该要分配到一天的合适时间。
1.起床前喝水
早上起床前先空腹喝一杯温水,可以促进肠胃的蠕动,并有助于排出夜间残留的毒素。另外,早上起床时,人体血压一般较高,空腹喝水可以稀释血液,降低血液粘稠度,防止因血压过高而诱发心脑血管疾病。
2.睡前喝水
人体在睡觉时,身体新陈代谢仍然需要水分,如果睡前机体缺失水分,容易造成血液中水分不足,进而增加脑梗塞或心肌梗塞的概率。但也不宜喝太多,避免频繁起夜,影响睡眠质量。
3.餐前半小时喝水
每日的早、中、晚三餐前大约30-60分钟喝一杯温水,可以增加口腔内唾液的分泌,有利于食物的消化。同时还可以增加饱腹感,避免因饥饿暴饮暴食或一次性摄入过多食物。
4.运动时要喝水
水是生命之源,生命又在于运动,两者相辅相成。运动前要喝适量的水,可以给肌肉和细胞更多的氧气,使人更加有活力。运动中要喝水,运动必然会大量流汗,因此要适量补充水分。但是不能喝冰水,容易引起消化系统疾病。
结语:喝水有很多好处,但是在现实生活中,很多人由于没有养成良好的喝水习惯,导致时常忘记及时喝水。人过半百后就要开始关注养生,不妨就从喝水开始,养成按时喝水的好习惯,做到正确的喝水方式,保证每天2000毫升的饮水量,给自己一个健康的体魄。
文中部分内容和图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片和内容的作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我们:eihc@jseihc.com。