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全国高血压日｜既要降血压，又要护血管！

你知道血压的正常范围是多少吗？

你有关注过自己的血压状况吗？

你身边有亲朋好友患高血压吗？

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事实上，高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。根据2023年6月国家心血管病中心发布最新的《中国心血管健康与疾病报告2022》显示：我国约有2.45亿成人患有高血压，正常高值人数高达4.35亿。而我国18岁以上成人高血压知晓率、治疗率和控制率分别只有51.6%、45.8%和16.8%。

2023年10月8日是第26个全国高血压日，本次的宣传主题为:“健康生活，理想血压”。全国高血压日的设立，就是为了让更多的人能够认识高血压、了解高血压、预防高血压、控制高血压。

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什么是高血压？

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。在没有使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢的血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg为高血压。

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高血压会带来哪些危害？

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

专家指出，大部分高血压患者的血压是逐渐升高，所以没有明显感觉，但高血压却时刻损害着患者的血管、心脏、肾脏和其他器官。如果不及时治疗，高血压会导致脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等健康问题。

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高血压与脑卒中的关系？

当血液在血管中流动时，对血管壁产生的压力持续高于正常值时，会导致血管损伤，加速动脉硬化和血栓的形成，增加心脑血管事件的风险。其中，脑卒中是高血压最常见的并发症之一，具有极高的致死率和致残率。

长期的高血压会导致脑血管病变，使血管变得脆弱易破，从而增加脑出血的风险。同时，高血压也会加速动脉硬化的进程，使脑血管狭窄或阻塞，增加脑缺血的风险。据统计，高血压患者发生脑卒中的几率是正常人的数倍。

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预防高血压，从以下方面着手

（1）限制钠盐摄入：钠盐摄入过多是高血压的重要危险因素之一。建议每日钠盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖的量）。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压。

（2）增加钾盐摄入：钾盐摄入不足也是高血压的危险因素之一。建议多吃富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类和豆类等。

（3）合理膳食：保持合理的膳食结构，控制总热量摄入，避免过度肥胖。均衡摄入各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

（4）适量运动：适量运动有助于降低血压、减轻体重和改善心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时应避免剧烈运动和过度劳累。

（5）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。戒烟和限制酒精摄入有助于降低血压和减少心脑血管事件的风险。

（6）心理平衡：保持良好的心理状态对预防和治疗高血压非常重要。建议采取积极的生活态度，减轻精神压力，保持心情愉悦。

要控制血压，也要守护血管

正是由于血压与血管有着千丝万缕的联系，我们要积极控制血压，进而保护我们的血管健康。

对于高血压人群来说，除了定期测量血压状况，还要清楚地了解自己的脑血管健康状况。随着科技的发展，脑血管的检测也实现了“家庭化”，可以像检测血压一样在家就能完成。

建议高血压人群，在家中要备台检测脑血管的智能穿戴设备——免烦脑预警头环。3分钟快速检测脑血管健康状况，并能够将检测结果以报告的形式呈现在手机上，智能又便捷。